Hingga kini, masih banyak yang mencari tahu bagaimana cara diet cepat kurus untuk mencapai penurunan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat. Meski begitu, penting untuk diingat bahwa diet yang terlalu ekstrem atau cepat biasanya tidak sehat dan dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.
Di sisi lain, sebenarnya ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mendukung program diet cepat kurus. Mari simak artikel berikut untuk mengetahui informasi tips diet cepat kurus dalam 1 minggu.
Cara Diet Cepat Kurus
Walau terdengar sulit, terdapat beberapa tips diet cepat kurus dalam 1 minggu yang dapat dilakukan dengan mengatur pola makan dan gaya hidup secara cerdas melalui sejumlah langkah, seperti:
1. Atur Jumlah Asupan Kalori
Langkah pertama dalam diet cepat kurus adalah mengatur jumlah asupan kalori harian. Untuk menentukan jumlah yang tepat, penting untuk memahami berapa kebutuhan kalori harian tubuh.
Pertama, hitung Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat, dan tambahkan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) untuk memperhitungkan aktivitas fisik sehari-hari.
Penurunan berat badan terjadi saat tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Ciptakan defisit kalori yang sehat dengan mengurangi asupan kalori sekitar 500 hingga 1000 kalori per hari. Kondisi ini dianggap aman dan dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu.
2. Batasi Makanan Olahan
Makanan olahan sering mengandung tambahan gula, lemak jenuh, dan sodium yang dapat menghambat proses penurunan berat badan. Oleh karenanya, cara diet cepat kurus berikutnya adalah dengan membatasi konsumsi makanan olahan dengan mengidentifikasi produk yang mengandung bahan-bahan tambahan dan gula berlebihan.
Prioritaskan makanan segar dan alami seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan yang dikemas secara intensif dan diproses karena cenderung mengandung kalori yang tinggi dan nutrisi yang rendah.
3. Tingkatkan Asupan Serat
Serat berperan penting dalam membantu upaya diet cepat kurus. Hal ini karena serat memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, dan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, serat juga dapat membantu mengurangi penyerapan kalori dan lemak dalam tubuh.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Memenuhi kebutuhan cairan penting untuk menjaga hidrasi tubuh, memelihara fungsi tubuh yang optimal, dan mendukung penurunan berat badan. Terkadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar, yang dapat mengarah pada konsumsi kalori berlebihan.
Oleh karenanya, pastikan untuk minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas per hari atau lebih sesuai kebutuhan. Cara diet cepat kurus ini juga dapat dilakukan dengan mendapatkan cairan dari sumber lain seperti teh hijau, infused water, dan kaldu sayuran.
5. Batasi Garam
Mengontrol asupan garam adalah langkah penting dalam diet cepat kurus. Pasalnya, garam dapat menyebabkan retensi air, yang dapat membuatmu merasa bengkak dan menambah berat badan sementara.
Terlalu banyak garam juga dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular. Maka dari itu, batasi konsumsi makanan yang tinggi garam, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan camilan asin.
6. Batasi Konsumsi Gula
Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyumbang kalori ekstra tanpa memberikan nutrisi yang berarti. Batasi konsumsi gula untuk mendukung penurunan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hindari minuman manis, makanan pencuci mulut yang tinggi gula, dan camilan ringan yang mengandung gula tambahan.
Jika memungkinkan, lakukan cara diet cepat kurus ini dengan memilih sumber gula alami seperti buah-buahan segar dan batasi penggunaan gula tambahan dalam pembuatan makanan sendiri.
Baca juga: 15 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif
7. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam diet cepat kurus. Hal ini karena olahraga membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membentuk otot. Pilihlah jenis olahraga yang dinikmati, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, untuk membuat rutinitas olahraga menjadi bagian yang menyenangkan dari gaya hidup.
Jangan terlalu berlebihan pada awalnya. Jadi, mulailah dengan sesi olahraga yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan tingkatkan secara bertahap.
8. Tidur dengan Cukup
Tidur yang cukup memiliki dampak besar pada diet cepat kurus dan kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur diketahui dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga membuat seseorang lebih cenderung merasa lapar dan memilih makanan yang tidak sehat.
Selain itu, kekurangan tidur dapat memperlambat metabolisme dan membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Oleh karenanya, usahakan untuk mendapatkan 7–9 jam tidur setiap malam.
9. Mengelola Stres
Stres dapat mempengaruhi pola makan dan berkontribusi pada peningkatan berat badan. Ketika stres, banyak orang cenderung mencari kenyamanan dalam makanan tinggi gula dan lemak. Selain itu, stres juga dapat memicu pelepasan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan penimbunan lemak di area perut.
Praktikkan tips diet cepat kurus ini dengan melakukan teknik mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu menjaga keseimbangan emosi.
Menu Diet Cepat Kurus
Berikut ini adalah contoh menu diet cepat kurus dalam seminggu yang dapat disesuaikan dengan citarasa dan makanan yang umumnya tersedia di Indonesia:
Hari 1: Senin
- Sarapan: Bubur oatmeal dengan potongan pisang dan madu.
- Makan siang: Nasi merah dengan ayam panggang tanpa kulit dan sayur lodeh dengan santan.
- Makan malam: Ikan bakar bumbu rujak, tumis kangkung, dan semangkuk sup tomat.
Hari 2: Selasa
- Sarapan: Smoothie buah-buahan tropis dengan yogurt rendah lemak.
- Makan siang: Nasi putih dengan tempe goreng dan sambal terasi dan sayur asem.
- Makan malam: Tahu goreng tepung dengan saus sambal matah dan capcay sayur.
Hari 3: Rabu
- Sarapan: Telur dadar dengan bawang merah dan cabai, serta sejumput kacang almond.
- Makan siang: Nasi goreng kampung dengan telur mata sapi dan tomat dan mentimun sebagai pelengkap.
- Makan malam: Ayam goreng tanpa kulit dengan bumbu kunyit dan sayur lodeh santan.
Hari 4: Kamis
- Sarapan: Bubur ketan hitam dengan kelapa parut.
- Makan siang: Sayur sop bening dengan daging sapi dan nasi putih.
- Makan malam: Pepes ikan dengan daun kemangi dan sayur asam.
Hari 5: Jumat
- Sarapan: Smoothie bowl dengan buah-buahan lokal.
- Makan siang: Nasi kuning dengan ayam goreng dan urap sayur.
- Makan malam: Sate tempe dengan bumbu kacang dan ketoprak (ketupat, tahu, bihun, kecambah dengan saus kacang).
Hari 6: Sabtu
- Sarapan: Roti gandum panggang dengan selai kacang.
- Makan siang: Mie goreng seafood dengan sayuran.
- Makan malam: Gulai ikan tongkol dan sayur asem.
Hari 7: Minggu
- Sarapan: Nasi liwet dengan ayam bakar.
- Makan siang: Pecel lele dengan sambal terasi dan lontong sayur.
- Makan malam: Sop ikan segar dan tumis kangkung dengan terasi.
Itulah rekomendasi menu diet cepat kurus lengkap dengan beberapa tips yang bisa dilakukan. Sebagai catatan, diet cepat kurus membutuhkan kesabaran, disiplin, dan komitmen untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Kemudian, penting untuk diingat juga bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, dan konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan dan gaya hidup.
Cari tahu juga informasi seputar diet sehat yang aman dan efektif hanya di blog Beauty For!
Baca juga: Contoh Menu Diet Seminggu untuk Turunkan Berat Badan, Coba!
