Cheat meal adalah salah satu momen yang ditunggu oleh orang-orang yang sedang menjalani diet. Sebab, di waktu tersebut, mereka bisa makan apa pun yang diinginkan. Nah, karena konsep utamanya mirip, banyak orang yang kemudian menganggap bahwa arti cheat meal adalah cheating day. Padahal, keduanya berbeda. Mari simak apa itu cheat meal dalam diet selengkapnya di bawah ini.
Apa itu Cheat Meal?
Cheat meal adalah istilah yang digunakan dalam dunia diet dan pola makan untuk merujuk pada satu waktu makan tertentu di mana seseorang diperbolehkan untuk menikmati makanan atau hidangan yang biasanya dianggap tidak sehat atau di luar batas pola makan sehat yang mereka ikuti secara rutin.
Dalam cheat meal, seseorang diizinkan untuk menikmati makanan yang mungkin mengandung lebih banyak kalori, lemak, gula, atau karbohidrat daripada yang biasanya mereka konsumsi.
Adapun tujuan dari cheat meal adalah memberikan fleksibilitas dan kelonggaran dalam pola makan seseorang, terutama jika mereka mengikuti pola makan yang lebih ketat atau sedang dalam program penurunan berat badan.
Dengan mengizinkan waktu makan tertentu untuk menikmati makanan favorit yang biasanya dihindari, cheat meal dalam diet diharapkan dapat membantu menjaga motivasi dan mengurangi tekanan psikologis yang sering terjadi ketika seseorang merasa terkekang oleh pola makan yang ketat.
Namun, penting untuk diingat bahwa cheat meal sebaiknya tetap dilakukan dalam batas-batas yang wajar dan tidak berubah menjadi sebuah alasan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara berlebihan.
Perbedaan Cheat Day dan Cheat Meal
Cheat day dan cheat meal adalah dua konsep yang berbeda dalam konteks pola makan dan diet. Meskipun keduanya sama-sama mengizinkan seseorang untuk mengonsumsi makanan yang biasanya tidak diperbolehkan, terdapat perbedaan penting antara keduanya. Berikut penjelasannya
Cheat Day
Cheat day adalah satu hari dalam seminggu atau periode tertentu di mana seseorang diizinkan untuk mengonsumsi makanan yang biasanya dihindari dalam rencana diet mereka. Cheat day biasanya melibatkan sepanjang hari, dari sarapan hingga makan malam.
Cheat day sering kali dianggap sebagai waktu untuk memulihkan aspek psikologis, mengurangi tekanan, dan memberikan kesempatan seseorang untuk menikmati makanan favorit mereka. Selama cheat day, seseorang diperbolehkan mengonsumsi makanan favorit mereka, seperti pizza, es krim, atau makanan berlemak dan berkalori tinggi lainnya.
Maka dari itu, salah satu risiko cheat day adalah kemungkinan konsumsi kalori yang berlebihan dan makanan yang tidak sehat, yang dapat membatalkan kemajuan diet.
Cheat Meal
Cheat meal adalah satu waktu makan di mana seseorang diperbolehkan untuk menikmati makanan yang biasanya dianggap sebagai melanggar aturan diet. Cheat meal terbatas pada satu waktu makan, misalnya makan malam atau makan siang.
Sebagai contoh, seseorang dapat memiliki cheat meal pada makan malam dan menikmati hidangan favorit mereka, tetapi sisanya dari hari itu, yaitu saat sarapan dan makan siang, tetap mengikuti pola makan sehat.
Dibandingkan dengan cheat day, cheat meal memiliki cakupan yang lebih terkendali dalam hal waktu dan jumlah konsumsi makanan yang tidak sehat. Oleh karenanya, cheat meal cenderung lebih mudah dikendalikan dan dapat dipulihkan pada pola makan sehat yang biasa dilakukan selama diet.
Manfaat Cheat Meal
Cheat meal, jika dilakukan dengan bijaksana dan dalam batas-batas tertentu, dapat memberikan beberapa manfaat, seperti:
1. Menjaga Keseimbangan Psikologis
Salah satu manfaat utama dari cheat meal adalah memungkinkan seseorang untuk menikmati makanan yang mereka sukai tanpa perasaan bersalah. Langkah ini dapat membantu menjaga keseimbangan psikologis dan meningkatkan kepuasan terhadap pola makan secara keseluruhan.
2. Mengatasi Rasa Tertekan Akibat Diet
Dengan memperbolehkan diri untuk memiliki cheat meal sesekali, seseorang tidak merasa terbatas dalam pilihan makanan mereka. Hal ini dapat mencegah perasaan terkekang dan membantu menjaga motivasi dalam jangka panjang.
3. Mempercepat Metabolisme
Dalam jumlah yang cukup, konsumsi kalori yang lebih tinggi atau makanan yang lebih beragam dalam satu waktu makan tertentu dapat merangsang metabolisme tubuh. Hal ini dapat membantu mengatasi penurunan berat badan yang terhenti atau memicu proses pembakaran lemak.
4. Mengurangi Risiko Gangguan Makan
Dengan memperbolehkan waktu untuk menikmati makanan favorit secara terkendali, seseorang dapat mengurangi risiko mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan atau pola makan yang ekstrem.
5. Meningkatkan Kehidupan Sosial
Cheat meal juga dapat menjadi kesempatan untuk bersosialisasi dengan teman dan keluarga di sekitar hidangan yang dinikmati bersama. Hal ini tentu dapat membantu memperkuat ikatan sosial dan kebahagiaan dalam hubungan.
6. Mengurangi Risiko Ketidakseimbangan Nutrisi
Dengan memperbolehkan waktu tertentu untuk menikmati makanan yang biasanya dihindari, seseorang dapat mengurangi risiko ketidakseimbangan nutrisi yang disebabkan oleh keinginan yang kuat untuk makanan tertentu.
Risiko Cheat Meal
Meskipun cheat meal dapat memberikan beberapa manfaat, ada juga risiko yang perlu dipertimbangkan, antara lain yaitu:
1. Gangguan Pola Makan
Cheat meal dapat memicu pola makan yang tidak teratur dan impulsif. Jika tidak dikelola dengan baik, ini dapat mengganggu pola makan sehat dan menyebabkan kebiasaan makan yang tidak terkontrol.
2. Peningkatan Konsumsi Kalori
Jika tidak diatur dengan bijaksana, cheat meal dapat mengakibatkan peningkatan konsumsi kalori secara signifikan dalam satu waktu makan. Hal ini dapat membatalkan upaya penurunan berat badan atau menjaga berat badan yang telah dicapai.
3. Perasaan Bersalah dan Kehilangan Kendali
Setelah mengonsumsi makanan tidak sehat dalam cheat meal, seseorang mungkin mengalami perasaan bersalah atau kehilangan kendali terhadap pola makan mereka. Ini dapat memicu siklus makan emosional dan meningkatkan risiko perilaku makan yang tidak sehat.
4. Pengaruh Negatif terhadap Kesehatan
Konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan garam dalam cheat meal dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya jika dilakukan terlalu sering dan dalam jumlah yang berlebihan.
5. Mengganggu Proses Adaptasi Metabolisme
Jika cheat meal terlalu sering, ini dapat mengganggu proses adaptasi metabolisme tubuh terhadap pola makan yang sehat. Konsumsi makanan tidak sehat secara berulang dapat membuat tubuh sulit beradaptasi dengan pola makan sehat.
6. Potensi Ketergantungan
Melakukan terlalu banyak cheat meal atau menggunakan cheat meal sebagai cara untuk mengatasi stres atau emosi negatif dapat mengarah pada kecenderungan ketergantungan pada makanan sebagai bentuk penghiburan atau hadiah.
Tips Melakukan Cheat Meal
Jika seseorang memutuskan untuk melakukan cheat meal, penting untuk melakukannya dengan bijaksana dan sesuai dengan tujuan kesehatan. Adapun beberapa tips yang dapat dilakukan saat melakukan cheat meal adalah:
- Rencanakan dengan bijaksana: Tentukan waktu dan frekuensi cheat meal dengan bijaksana. Hal ini dapat dilakukan satu atau dua kali dalam seminggu, tergantung pada preferensi dan tujuan kesehatan.
- Pilih makanan favorit: Pilih makanan favorit yang sebenarnya diinginkan dan nikmati, bukan hanya makanan yang dianggap sebagai “cheat.” Ini membantu menghindari keinginan yang tidak terpuaskan setelah cheat meal.
- Kontrol porsi: Meskipun cheat meal adalah waktu untuk menikmati makanan yang diinginkan, usahakan untuk tetap mengontrol porsi. Hindari konsumsi berlebihan yang dapat membatalkan kemajuan dalam mencapai tujuan kesehatan.
- Perhatikan keseimbangan nutrisi: Meskipun sedang menikmati cheat meal, perhatikan keseimbangan nutrisi. Cobalah untuk tetap memasukkan sejumlah nutrisi yang diperlukan oleh tubuh dan hindari hanya mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, atau garam.
- Melakukan aktivitas fisik: Lakukan aktivitas fisik sebelum atau setelah cheat meal. Ini dapat membantu memanfaatkan kalori ekstra dan mengimbangi dampaknya pada metabolisme.
- Jangan gunakan cheat meal sebagai alasan: Hindari menggunakan cheat meal sebagai alasan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat secara terus-menerus atau sebagai ketergantungan emosional. Pertahankan kontrol diri dan keseimbangan dalam pola makan sehari-hari.
- Monitor reaksi tubuh: Perhatikan bagaimana tubuh merespons cheat meal. Jika ada dampak negatif, pertimbangkan untuk mengubah jenis atau frekuensi cheat meal.
- Minum air dengan cukup: Minum air yang cukup sebelum dan setelah cheat meal dapat membantu mengisi perut dan mengurangi risiko konsumsi kalori berlebihan.
- Jangan abaikan pola makan harian: Meskipun sedang dalam cheat meal, tetap perhatikan pola makan harian yang seimbang. Jangan abaikan kebutuhan nutrisi dari makanan sehat lainnya.
Demikian penjelasan lengkap seputar apa itu cheat meal. Pada intinya, cheat meal memiliki manfaat dan risikonya tersendiri sehingga perlu dilakukan dengan bijaksana. Penting juga untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan respons tubuh yang berbeda. Oleh karenanya, selalu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum membuat keputusan tentang frekuensi dan jenis cheat meal yang sesuai.
Dapatkan lebih banyak informasi seputar diet sehat yang aman dan efektif hanya di blog Beauty For!
